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精神压力大老做噩梦,到底该怎么办?

栏目:心理咨询医院, 精神压力, 职场心理咨询, 青少年心理   日期:2020-10-30   浏览量:133
摘要:

现代人普遍生活压力大,精神紧张,这就容易导致忧思过度常做噩梦,那么精神压力太大老是做噩梦怎么办呢?

精神压力大

精神压力太大老是做噩梦怎么办?

1、合理饮食

经常吃奶酪、辛辣食物或暴饮暴食会增加噩梦的可能性。最好饭后至少2小时再上床,并确保睡眠环境足够安静。但这并不意味着你必须饿着肚子睡觉。

事实上,节食者经常梦见美味的食物,但他们会因为低血糖而饿醒,这将影响他们的睡眠质量。

因此,最好在睡前吃根香蕉或喝一杯脱脂牛奶,它们对健康有益,防止发胖,富含色氨酸还可以优化睡眠质量,让你睡得更香。咖啡碱对睡眠质量也有不良影响,最好的办法是每天下午2点以后不再摄入咖啡。

2、听舒缓声音

当人们睡着时,大脑能通过狭窄的窗户接收到外界的声音。它可能不会把你吵醒,但它可以进入你的意识。

例如,当你从火灾时的噩梦中醒来时,你会发现梦中听到的火警声其实就是警铃的声音。因此,晚上睡觉前听一段舒缓放松的轻音乐或大自然的声音,可能会让你整夜做个好梦。比如睡前听听海浪拍打沙滩的声音,在沙滩上度过的美好时光可能成为你的梦想,醒来后你会感到放松。

3、保持卧室清新

当人在睡眠周期的某个时间点闻到香味(花香或菜香),会增加做梦的概率。反之,如果闻到硫磺等难闻的气味,则更有可能做噩梦。睡前不要在卧室里喷花香水,对睡眠和梦想没有帮助。

4、改变睡姿

俯卧入睡容易造成梦境与性有关或缠绕在一起。研究人员推测这可能与睡眠位置的呼吸模式有关。因此,如果你不想体验上述梦所带来的尴尬和恐惧,那就换个姿势吧。

5、停止维生素B6

维他命B6是将食物中摄取的氨基酸转换为神经传导物质的辅助因子。这种神经传导物质,使梦境更加生动丰富。如果你不想整做梦,建议停止服用维生素B6补充剂。

每天都可以适当补充维他命B6,让你享受丰富的梦境。但不要吃得太多。不那样的话,会引起长期的神经损伤和麻木。

06、睡前保持愉悦

睡觉前做的最后一件事,包括听音乐,看书,看电视节目,或和另一半交谈,都会影响到你的梦。

所以如果你容易做恶梦,睡觉前不要看恐怖电影。简而言之,睡前在脑子里留下快乐的片段是最好的状态。

 

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