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抑郁症病人如何治愈自己?

栏目:心理咨询机构, 抑郁焦虑, 精神压力, 青少年心理   日期:2021-01-20   浏览量:27
摘要:

尽管日常生活不可避免地会有麻烦、压力和问题,但它也给我们提供了更纯粹地解决问题、增加幸福的机会。减压,我们可以试一下。处理不确定带来的焦虑:我们希望了解,管理和预测生活中的事件。

有关焦虑的话题可能是最常出现的话题之一。据世界卫生组织统计,到目前为止,全球已有3.5亿多抑郁症患者,而中国是抑郁症患者较多的国家之一,大约5400,000多万人患有抑郁症。孤单,焦虑,抑郁似乎成了现代人的一种习惯。对于潜藏在周围的消极情绪,我们应该如何调整自己的心态,更好地面对生活?

一、成为"更好的自己"

很多人都积极地改善自己,克服困难,并增加幸福感。然而,因为忙碌的生活中充满了越来越多的信息和外界的压力,我们越来越没有时间去反省自己,去改变自己的意图,但是我们对自我提高的渴望并没有减少。无论从健康、工作、人际关系还是创造力等方面,都能创造出“更好的自我”,这有助于我们重新定位自身的优势、技能和能力,从而达到我们的目标。

一个更好的自己是通过想象和努力来达成个人目标。当这些目标符合个人需要,并且当环境有利于实现目标时,人们更有可能朝这些目标努力。把你的个人发展计划写下来——你是谁,你想成为什么样的人,作为一个具体的,可以实现的目标。

如果你写下你的目标,并且定期和朋友分享,你就更有可能实现它。选择一些你认为现实的,相关的,你可以坚持一段时间的活动,来塑造“更好的自己”。保持状态不变并不意味着不允许偏离,有些情况下你可能需要改变你的计划,比如改变健身计划来帮助朋友。

一个挫折或者一个严峻的挑战都可能成为你进步的障碍。提醒自己最后的评判是你自己。只要你尽最大的努力,一个“更好的自己”就会成形。

二、适当的处理压力

尽管日常生活不可避免地会有麻烦、压力和问题,但它也给我们提供了更纯粹地解决问题、增加幸福的机会。减压,我们可以试一下。处理不确定带来的焦虑:我们希望了解,管理和预测生活中的事件。

但是,这几乎是不可能的,因为这常常会引起焦虑,不要以一种不健康的方式来处理这种焦虑,例如,用一种冲动得到的不精确信息来“填空”,而要用一种好奇来拥抱不确定性,并且愿意接受新信息。这一过程将帮助你学习忍受不确定因素,从而更好地处理焦虑。与其说是寻求确定性,倒不如说是好奇通往确定性的过程。

给自己设定一个挫折感的目标:给自己设置5个小目标来应对日常的压力。将目标分解成具体的步骤,并按时完成,每周都要监督自己的进度。选一个例子来解决问题:选一个坚持不懈的例子,然后决定如何跟上他的步伐。试着去找一个跟你有相似问题的人,最理想的是,你可以和这个人面对面,或者通过其他方式与他联系,探索他是如何坚持克服困难的。

三、提高生活满意度

快乐的关键部分是能够控制环境并达到预期的结果。据深圳泊恩心理学家说,追求最大化的人总想做出最佳的选择,比如花很多精力看标签,看消费杂志,尝试新产品,同时他们也花更多时间比较自己和别人的购买决定。

与之相反,满足者的目标是“足够好”,而无论是否存在更好的选择,当商品达到他们的标准时,他们就不再去寻找。因为过度的期望和害怕后悔的自我实现,最大化者更容易消沉和追求完美。他们需要通过提高生活满意度来改变现状。

四、提高满意度,可尝试以下方法

1、满足增加和减少最大:

2、想想你生命中的某一时刻,你就会心安理得地“足够好”。

3、当一个挑剔的人,做一个挑剔的人。

4、使你的决定不能被改变:当一项决定是最终的,我们会经历一系列的心理过程,使我们对所作的选择比其他选择更有感觉。如果一项决定是可逆的,那么我们将不会在相同程度上经历这些过程。

5、实践“感恩态度”:你可以有意识地、更经常地对某一选择的好处心存感激,减少对其缺点的失望,从而大大改善你的主观经验。

6、减少悔恨:悔恨的痛苦会影响很多的决定,有时候它甚至会使我们避免做出任何决定。尽管后悔常常是合理且有益的,但是当后悔变得很明显,以致于损害甚至阻碍了你的决定时,你可以试着去减少它。

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