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“失眠=睡眠障碍”吗?应该如何解决呢?

栏目:心理咨询专家, 抑郁焦虑, 精神压力   日期:2020-11-11   浏览量:70
摘要:

一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的。有的人睡眠质量好,不在乎失眠,但很多人失眠,夜深人静的时候感觉很痛苦。有些人可能经常听说过睡眠障碍,误以为失眠是睡眠障碍,但实际上失眠只是睡眠障碍的一种类型,具体的失眠障碍大多有以下几种情况。

一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的。有的人睡眠质量好,不在乎失眠,但很多人失眠,夜深人静的时候感觉很痛苦。有些人可能经常听说过睡眠障碍,误以为失眠是睡眠障碍,但实际上失眠只是睡眠障碍的一种类型,具体的失眠障碍大多有以下几种情况。

什么是睡眠障碍?

大多数人都会下意识的把失眠当成睡眠障碍,但其实只是其中之一。睡眠障碍不仅指入睡困难、睡眠质量下降,还包括睡眠时行为异常、醒来后精神不佳。

什么是健康睡眠?

一般一个人睡觉后20分钟内就能很快入睡,深度睡眠后很难醒来。半夜起床的次数比较少,即使做梦,醒来后也会立刻忘记,第二天起床后精神会很好,能很快工作。

有睡眠障碍怎么办?

1.不要随意服用安眠药。

为了提高睡眠质量,很多人在有睡眠障碍的时候服用安眠药,却不知道是三分药。长期服用安眠药会形成依赖,安眠药的毒副作用会影响器官,不要随意服用安眠药。

2.加强体育锻炼。

锻炼可以帮助提高睡眠质量。你可以在睡前一个小时进行舒缓的运动,比如散步、瑜伽等,这样不仅可以放松身心,还可以让身体感到疲劳,睡觉时很快入睡。

3.睡前泡脚。

脚底有很多穴位,睡前泡脚可以使经络通畅,促进血液循环,镇静安神,快速入睡。

4.保持良好的作息。

目前大部分人都有熬夜的习惯,但不知道经常熬夜会打乱生物钟,导致失眠等睡眠问题。所以要调整睡眠时间,保持良好的作息,养成良好的睡眠习惯。

5.及时就医。

当体内有各种器质性疾病时,就会导致睡眠质量差或睡眠障碍。因此,一旦发现疾病,就要及时就医,在医生的帮助下,从源头上改善治疗。

一般来说,睡眠障碍不是单纯的无法入睡,所以不要以为只有失眠才是睡眠障碍的发生。一旦睡眠质量差,总是半夜醒来,第二天心情不好,就要提高警惕,采取措施改善睡眠质量,防止身体逐渐受到睡眠质量差的影响。

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