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孩子考试焦虑怎么办?有哪些方法可以缓解?

栏目:心理咨询中心, 抑郁焦虑, 青少年心理   日期:2020-12-08   浏览量:143
摘要:

如果你的孩子当前考试焦虑较严重,建议通过正规的青少年心理辅导进行治疗,以免影响孩子在未来的重要考试中的发挥。

目前很多学生都有考试焦虑症,这是一种心理障碍。这是由于对考试成功或失败的担心和紧张的心情所引起的一种不良的心理反应状态,引起这种症状的主要原因是学生的个人认知、个性特征及家长和教师对学生教育态度的影响。很多学生都会因为这个原因产生焦虑、抑郁、失眠、厌学等不良症状,给学生和家长带来很大的困扰和影响。

尽管考试焦虑症是一种综合性的累积表现,但在接受过正规的青少年心理辅导指导后,这些焦虑症均可得到矫正和治疗。那么,在获得了考试焦虑症后,应该怎么做呢?以下简要介绍一些对付考试焦虑症的方法。

(1)、闭上双眼,把注意力集中在呼吸上,轻轻感觉到在此刻鼻孔处的一声呼出。

(2)、无论呼吸的长度和粗细,无论呼吸是通过左右鼻孔还是同时两个鼻孔进行,我们都只需要去感觉,而不去进行任何主观的判断、联想、分析。

(3),对心中产生的想法,或者内心的,或者身体的感觉,不要去理会,当注意力没有集中,就会重新回到呼吸上,不再集中,就会重新回到呼吸上,继续专注于呼吸,而不进行任何思考,联想,分析。

以上的方法最好每天早晨都坚持一次,每次可达20分钟左右。同时,适当的情绪宣泄也是解决考试焦虑症的一种方法,它能找到一个合适的地方,可以放声大哭或大笑来释放内心的压力。

由于学习过度疲劳和睡眠不足造成的,此时需要通过充足的睡眠来消除大脑的疲劳,以保证充沛的精力和清醒的头脑。音乐能影响人的情感行为,不同的音乐能让人感受到不同的情感,在考试焦虑症患者听音乐时,建议他们听一些清澈、雅致的古典音乐,以释放压力。

如果你的孩子当前考试焦虑较严重,建议通过正规的青少年心理辅导进行治疗,以免影响孩子在未来的重要考试中的发挥。

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