五种情绪纾解的好方法分享给你，值得收藏!

一、在我感觉没有自信的时候，总是感觉自己不如别人。

1、停止自我批判，自我指责。

总是严厉地批评自己，说气话的人，往往是对自己不够肯定的人。温柔地对待自己，停止猛烈地批评，这是建立自信的第一步，她建议，拿出一支笔，把你经常责备自己的话列出来，然后自问看到这些话会不会对你有好处。

说实话，当然没有什么好处，所以要下定决心停止这种指责。假如一时还做不到，不妨先把注意力放在已经完成的部分，告诉自己完成得如何。

2、学习一种积极主动的自我对话方式。

每个人心中都有一个投影仪，每天读取数以千计的画面与情绪，除了停止消极的批评，积极的输入一些积极的鼓励。
撰写自己的简历，列出自己所有的优点，每周浏览一次，作为一个自言自语的脚本，在禁不住责备自己之前，先想想自己还有哪些优点，没有想象中的糟糕。

3、肯定自己

每天问自己两个问题：「什麽是我生命中最好的？」“还能做些什么呢？」心声文学《自尊的六大支柱》的作者布蓝登则进一步提出，从这两个问题中，启发自己更具创造性的对话，发现自己

的价值，从而更加肯定自我。

4、停止与他人比较，珍视自己拥有的东西。

不要再羡慕别人的太太更漂亮，或是嫉妒别人更能赚钱，很多痛苦和不快都是从「跟别人比较」开始的，不要只拿出一支笔，写出自己的优点，也列出自己拥有的，和自己比，并且学会珍惜。

心贴：要养成相信自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己有勇气和毅力。

二、当我感到--悲伤的时候，怎样为自己打气？

1、步行或者跳一个有氧舞蹈。

长期以来，科学家们发现，锻炼可以缓解抑郁，改善情绪，因为它可以刺激脑内啡、血清素和多巴胺等神经传导物质的分泌。

2、和朋友们聊天。

孤立无援的人容易郁闷痛苦，很多专家都建议，发生事情或情绪低潮时，一定要有朋友陪伴。
而密西根大学的研究则进一步指出，找到一位值得信赖和信赖的朋友，不仅仅需要寻找支持，还需要拥有一种归属感。

3、找一条狗来玩。

调查还发现，养宠物的人患心脏病的可能性更小，这全部归功于情绪的缓解。
拥抱狗，逗它玩，都能带来乐趣。

心意补帖：如果你不快乐，唯一可以变得快乐的方法就是，快乐地坐直身体，并装作非常快乐的样子说话和行动。

三、当我觉得-容易担忧的时候。

1、保持忙碌。

忙忙碌碌，让人没有了担忧的空间，一个人在兴奋地做某事的时候，也就没有了烦恼。忙忙碌碌的工作，闲暇的时候还可以安排更多的活动，尤其是户外的爬山，运动或打球，让身体动起来，也让大脑连多想的机会都没有。

2、利用可能性消除内心忧虑。

试想：「这事发生的概率到底有多大？」」你会发现，99%的担忧都没有发生过，这些担忧大多来自于自己的想象，而非现实。

3、接受不可避免的事实。

假如真的遇到了困境或瓶颈，不妨采取以下步骤来克服你心中的烦恼。

首先，你要问自己：“什么是最糟糕的？」在分析了最糟糕的情形之后，接受它，会立即产生不同的效果，即立即让自己放松，获得内心的平静，此时，才有余力进一步思考：「最糟糕的情形，我能改善吗？」因为，一直忧心忡忡，永远想不出一个好办法。

补丁：我知道生活中有很多令人心烦的事情，但是大部分都没有发生。

四、当我感到——生气和生气时。

1、先深呼吸。

“吸-呼”一声“吸-呼”，就是把气吐出来，也就是把气放低了。先从1数到10，再看自己数几次，以使气平缓下来。

2、确定优先事项。

稍等片刻，他再问自己：「要不要生这个气？」想想生气的原因。或者“我一定要这样生气吗？”」区分这件事的优先次序

3、培养同情心。

仔细想想，“如果我是对方，我会不会说同样的话，做同样的事？”」假如能，大可不必如此气愤，试着从对方的角度看待问题，穿上别人的鞋子，培养同情心。

4、对自己好一点。

最后想想，有没有必要拿别人的错误来惩罚自己，伤害自己的健康？因此，也请不要生气。

精神补丁：憎恨之怒，会烧毁你自己。

五、当我感到--紧张得喘不过气来。

1、暂时停止。

当被压得无法呼吸时，善用「战术暂停」。也就是说，让自己有机会做几次深呼吸，喝一杯水，安静地坐一会儿，甚至让大脑一片空白。

2、想着快乐的事情。

闭眼回忆往昔一段愉快的旅程，如美丽的小溪，宽阔的小路。或者用孩子的童语来回味，给孩子以爱与温暖。结果表明，愉悦的感觉可以使体内的生理时钟得到短暂而直接的休息。

3、外援援助。

假如因为事情经常做不完而产生压力，那么就要考虑找人帮忙，记住，自己不是万能的超人。确定事情的轻重缓急，简化事情，这些都是缓解压力的好办法。

心贴：停下来，好好享受这个下午，你不会有办法把它包装起来。