泊恩心理

提供专业的心理咨询门诊服务

当前位置:首页 / 心理咨询中心 / 五种情绪纾解的好方法分享给你,值得收藏!

五种情绪纾解的好方法分享给你,值得收藏!

栏目:心理咨询中心, 精神压力   日期:2020-11-26   浏览量:111
摘要:

首先,你要问自己:“什么是最糟糕的?」在分析了最糟糕的情形之后,接受它,会立即产生不同的效果,即立即让自己放松,获得内心的平静,此时,才有余力进一步思考:「最糟糕的情形,我能改善吗?」因为,一直忧心忡忡,永远想不出一个好办法。

一、在我感觉没有自信的时候,总是感觉自己不如别人。

1、停止自我批判,自我指责。

总是严厉地批评自己,说气话的人,往往是对自己不够肯定的人。温柔地对待自己,停止猛烈地批评,这是建立自信的第一步,她建议,拿出一支笔,把你经常责备自己的话列出来,然后自问看到这些话会不会对你有好处。

说实话,当然没有什么好处,所以要下定决心停止这种指责。假如一时还做不到,不妨先把注意力放在已经完成的部分,告诉自己完成得如何。

2、学习一种积极主动的自我对话方式。

每个人心中都有一个投影仪,每天读取数以千计的画面与情绪,除了停止消极的批评,积极的输入一些积极的鼓励。
撰写自己的简历,列出自己所有的优点,每周浏览一次,作为一个自言自语的脚本,在禁不住责备自己之前,先想想自己还有哪些优点,没有想象中的糟糕。

3、肯定自己

每天问自己两个问题:「什麽是我生命中最好的?」“还能做些什么呢?」心声文学《自尊的六大支柱》的作者布蓝登则进一步提出,从这两个问题中,启发自己更具创造性的对话,发现自己

的价值,从而更加肯定自我。

4、停止与他人比较,珍视自己拥有的东西。

不要再羡慕别人的太太更漂亮,或是嫉妒别人更能赚钱,很多痛苦和不快都是从「跟别人比较」开始的,不要只拿出一支笔,写出自己的优点,也列出自己拥有的,和自己比,并且学会珍惜。

心贴:要养成相信自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己有勇气和毅力。

二、当我感到--悲伤的时候,怎样为自己打气?

1、步行或者跳一个有氧舞蹈。

长期以来,科学家们发现,锻炼可以缓解抑郁,改善情绪,因为它可以刺激脑内啡、血清素和多巴胺等神经传导物质的分泌。

2、和朋友们聊天。

孤立无援的人容易郁闷痛苦,很多专家都建议,发生事情或情绪低潮时,一定要有朋友陪伴。
而密西根大学的研究则进一步指出,找到一位值得信赖和信赖的朋友,不仅仅需要寻找支持,还需要拥有一种归属感。

3、找一条狗来玩。

调查还发现,养宠物的人患心脏病的可能性更小,这全部归功于情绪的缓解。
拥抱狗,逗它玩,都能带来乐趣。

心意补帖:如果你不快乐,唯一可以变得快乐的方法就是,快乐地坐直身体,并装作非常快乐的样子说话和行动。

三、当我觉得-容易担忧的时候。

1、保持忙碌。

忙忙碌碌,让人没有了担忧的空间,一个人在兴奋地做某事的时候,也就没有了烦恼。忙忙碌碌的工作,闲暇的时候还可以安排更多的活动,尤其是户外的爬山,运动或打球,让身体动起来,也让大脑连多想的机会都没有。

2、利用可能性消除内心忧虑。

试想:「这事发生的概率到底有多大?」」你会发现,99%的担忧都没有发生过,这些担忧大多来自于自己的想象,而非现实。

3、接受不可避免的事实。

假如真的遇到了困境或瓶颈,不妨采取以下步骤来克服你心中的烦恼。

首先,你要问自己:“什么是最糟糕的?」在分析了最糟糕的情形之后,接受它,会立即产生不同的效果,即立即让自己放松,获得内心的平静,此时,才有余力进一步思考:「最糟糕的情形,我能改善吗?」因为,一直忧心忡忡,永远想不出一个好办法。

补丁:我知道生活中有很多令人心烦的事情,但是大部分都没有发生。

四、当我感到——生气和生气时。

1、先深呼吸。

“吸-呼”一声“吸-呼”,就是把气吐出来,也就是把气放低了。先从1数到10,再看自己数几次,以使气平缓下来。

2、确定优先事项。

稍等片刻,他再问自己:「要不要生这个气?」想想生气的原因。或者“我一定要这样生气吗?”」区分这件事的优先次序

3、培养同情心。

仔细想想,“如果我是对方,我会不会说同样的话,做同样的事?”」假如能,大可不必如此气愤,试着从对方的角度看待问题,穿上别人的鞋子,培养同情心。

4、对自己好一点。

最后想想,有没有必要拿别人的错误来惩罚自己,伤害自己的健康?因此,也请不要生气。

精神补丁:憎恨之怒,会烧毁你自己。

五、当我感到--紧张得喘不过气来。

1、暂时停止。

当被压得无法呼吸时,善用「战术暂停」。也就是说,让自己有机会做几次深呼吸,喝一杯水,安静地坐一会儿,甚至让大脑一片空白。

2、想着快乐的事情。

闭眼回忆往昔一段愉快的旅程,如美丽的小溪,宽阔的小路。或者用孩子的童语来回味,给孩子以爱与温暖。结果表明,愉悦的感觉可以使体内的生理时钟得到短暂而直接的休息。

3、外援援助。

假如因为事情经常做不完而产生压力,那么就要考虑找人帮忙,记住,自己不是万能的超人。确定事情的轻重缓急,简化事情,这些都是缓解压力的好办法。

心贴:停下来,好好享受这个下午,你不会有办法把它包装起来。

 

微信扫一扫,分享到朋友圈

五种情绪纾解的好方法分享给你,值得收藏!
微信扫码咨询泊恩心理
微信扫码咨询泊恩心理
Copyright © 广东省深圳市罗湖区梨园路8号HALO广场二期5楼. All Rights Reserve 站点地图
咨询专业营销顾问