缓解强迫症的3个小技巧，值得收藏

数据调查报告,强迫思维或有强迫行为的病人占心理咨询机构就医病人的20%,强迫思维愈来愈变成现在大都市群体的“时尚潮流病”。离去家时老是感觉家门口沒有锁,禁不住跑回家了细心查询防盗锁;在工作的道上,总感觉物品没带了,随后不断查验自身的包;出现幻觉一样觉得自身的手机上在响,持续从库中取出手机上看来;企业的表格不不断查验就无法安心,内心憋得不舒服。

其实，这样的状况在很多人的身上都产生过。尤其是非常总数的管理方法阶级人员,办事力求完美,有时候主要表现过多,对自身、对他人的规定都太过严苛,乃至严苛,那样使自身长期性处在焦虑不安和焦虑情绪的情况下,会出現强迫行为。心理医师觉得,对一些不太比较严重的强迫行为,能够采用一定的心理治疗方法减轻和操纵:

1.自我暗示:例如猜疑门没锁好,在第一次锁上门后,立在门口,内心不断劝诫自身:“我已经锁上门了,如今选择离开,没事儿!”这般那样不断叨唠几次,并坚持不懈那样做下来,无需多长时间便会纠正以往的问题。

2.小纸条提示:在办公室桌子显眼部位贴一张小纸条,上边写着“我已经做得非常好了!很好啦!”提示自身不必时刻、随处、诸事过度完美主义者。

3.自身统计分析:做一个统计表格,查询自身一天出来,在哪几个方面会反复强迫行为,纪录反复的频次,并为自己设立目标,规定自身慢慢降低逼迫频次。

根据这种心理疗法小窍门,我们可以适度调节自身的心态,减轻强迫行为。可是针对一些比较严重的逼迫病症,還是应当有求于技术专业的医生,不能讳病忌医。